1.08.2026

JUEVES DE LA LUMBRE: GALYN SUSMAN

 En el año 1998, Pixar trabajaba a toda máquina en la que sería la tercera película de la compañía del flexo: ‘Toy Story 2’ (1999), de John Lasseter. Un equipo de alrededor de 150 personas se ocupaba de cada detalle de la producción, desde la animación de los personajes, hasta el modelado y la edición. Pero en pleno proceso, el error de un empleado casi echa por tierra todo el proyecto cuando un comando mal ejecutado comenzó a borrar archivos del sistema, eliminando en poco tiempo algunos importantes elementos relacionados con los personajes y los escenarios. Cuando intentaron restaurar una copia de seguridad, descubrieron que el respaldo del servidor tenía un límite de almacenamiento de 4 Gb, insuficiente para contener la película completa, que ya superaba los 10 Gb. Sin una copia íntegra, parecía que todo estaba perdido.

 


El caos se apoderó del estudio, y Pixar se enfrentó a la posibilidad de haber desperdiciado meses de trabajo y millones de dólares sin posibilidad de recuperarlos. Sin embargo, la salvación vino de una manera completamente inesperada gracias a Galyn Susman, supervisora técnica de la película, quien había estado teletrabajando desde su casa debido a su reciente maternidad. Como parte de su rutina, recibía periódicamente copias del avance de la película en su ordenador personal. Al enterarse del desastre, comunicó al equipo que tenía una copia de la última versión almacenada en su equipo doméstico. En cuestión de horas, se organizó un operativo para trasladar la computadora al estudio sin riesgo de daño alguno.

El equipo de Pixar manejó el traslado con extremo cuidado, conscientes del valor de aquel ordenador, que contenía el único registro de meses de trabajo. Tras doce horas de esfuerzo ininterrumpido, lograron restaurar los archivos hasta la última versión disponible, que tenía un desfase de aproximadamente dos semanas. Aunque hubo que rehacer parte del trabajo, el proyecto pudo salvarse y continuar su curso. ‘Toy Story 2’ (1999), de John Lasseter, finalmente se estrenó con éxito y se convirtió en un fenómeno de taquilla, consolidando a Pixar como una de las productoras más influyentes del cine de animación.


 

El impacto de este episodio en la historia del estudio fue significativo. Galyn Susman continuó su carrera en Pixar, participando en proyectos clave como ‘Ratatouille’ (2007), de Brad Bird, y ‘Buscando a Dory’ (2016), de Andrew Stanton. Con el tiempo, se convirtió en una figura destacada dentro del estudio, asumiendo el rol de productora en varias películas y cortometrajes. Sin embargo, en junio de 2023, Susman fue despedida en medio de una reestructuración interna que afectó a 75 empleados de Pixar, quedando señalada tras el fiasco en taquilla de ‘Lightyear’ (2022), de Angus MacLane.

Sacado de fotogramas punto es


 

1.07.2026

MIERCOLES DE ROLA: LA NIÑA DEL TELEFONO

 Los Rayos de Oaxaca es un grupo musical mexicano de cumbia y regional, formado por miembros de una familia originaria de Oaxaca que emigraron a EE. UU. para perseguir su sueño musical, logrando gran éxito con éxitos como "Me Gusta Tener A Dos" y "Amigo Mío", aunque el grupo ha visto cambios de integrantes a lo largo de sus décadas de trayectoria desde los años 70/80 hasta la actualidad, destacando por su persistencia y popularidad en la música regional. 


 


Orígenes y Formación:

    El grupo nació de la pasión por la música de varios miembros de una misma familia oaxaqueña, cuando eran jóvenes.
    Emigraron a Estados Unidos, donde trabajaron para comprar sus instrumentos y formar la agrupación, empezando sus carreras desde muy jóvenes, algunos con tan solo 11 años. 

Trayectoria y Éxito:

    Conocidos inicialmente como "Los Rayos de México", se consolidaron en la escena musical.
    Han acumulado éxitos radiales y apariciones en publicaciones importantes con temas románticos y cumbias.
    Han realizado giras y se mantienen activos, celebrando incluso sus "20 Años Tour", aunque han enfrentado la salida de miembros originales a lo largo de su historia. 

Estilo Musical:

    Se caracterizan por su estilo de cumbia y música regional mexicana, con melodías románticas que los han hecho populares. 

Integrantes:

    Aunque la formación ha cambiado, han mantenido su esencia familiar y musical, con miembros que han surgido y otros que han emprendido proyectos propios, como se vio en separaciones recientes


 

 

Aquí les dejamos un poquito de la super rola la niña del teléfono, espero la canten y la disfruten.
Ndavi ni xakuyu xauun
Ndavi ni xaku yu xauun
Kivi nda kooun yuu
Ndavi ni xakuyu xauun
Ndavi ni xakuyu xauun
Kivi ketaun kua'auuuun
Mucho lloré por ti
Te lloré de tristeza
Desde que me dejaste
Mucho lloré por ti y te he extrañado
Desde que te marchaste
Vichi kavi kunikuun
Vichi kavi kunikuun
Nda ni kuniun yuu
Yuu kokuni kayu yoo
Yuu kokuni kayu yoo
Kua'ni kivi ni yaaa
Ya te arrepentiste
Quieres regresar conmigo
Y yo ya no te quiero
Ya te arrepentiste
Y me vienes buscando
Ya me olvidé de ti
Tuku tuku kaun xii
Tuku tuku kaun xii
Kaun xii teléfono
Yuu ra koku ni kayu yoo
Yuu ra koku ni kayu yoo
Niko kuni kayu kaun xii



Sacado del Google ia


 

1.06.2026

QUE ES LA DOCTRINA MONROE

 La doctrina Monroe fue el principio de política exterior estadounidense de no permitir la intervención de potencias europeas en países americanos. Establecía que cualquier caso se vería como un ataque a Estados Unidos y conllevaría una respuesta inmediata. La doctrina fue ideada por el secretario de Estado y futuro presidente John Quincy Adams, y enunciada por el presidente James Monroe ante el Congreso en 1823. Washington resumía así su apoyo a la independencia del continente con la postura “América para los americanos”, rechazando el colonialismo y el modelo de las monarquías europeas.




 

Una base para el intervencionismo estadounidense

El Gobierno estadounidense adoptó la doctrina Monroe porque aún no poseía fuerza militar para defenderse de la presencia de potencias europeas en países cercanos. Por ejemplo, temía que los intentasen recuperar las colonias perdidas con el apoyo de la recién creada Santa Alianza. La doctrina pronto pasó a pretender influir en los países latinoamericanos, recién independizados, pero no tuvo mucha repercusión al inicio. Estados Unidos no actuó frente a la ocupación británica de las islas Malvinas en 1833 o frente a la ocupación española de República Dominicana entre 1861 y 1865. Incluso apoyó la primera intervención francesa sobre México entre 1838 y 1839, pero apoyaría a los mexicanos en la segunda en los años sesenta.

En el largo plazo, la doctrina Monroe sí se aplicó. Estados Unidos la usó para justificar sus intervenciones en Latinoamérica y su expansión por el hemisferio. La modificó mediante los llamados “corolarios”, enmiendas de los diferentes Gobiernos estadounidenses. Algunos fueron el corolario Hayes de 1880, el corolario Roosevelt de 1904 o el corolario Kennan de 1950. El corolario Hayes establecía a Centroamérica y el Caribe como zona de influencia exclusiva estadounidense, por la cual controlaría cualquier canal que se construyese en la región para evitar la injerencia europea. Fue el caso del canal de Panamá, inaugurado en 1914, y la ocupación de Nicaragua entre 1912 y 1933.

El corolario Roosevelt fue redactado a raíz del bloqueo naval de Alemania, Reino Unido e Italia contra Venezuela entre 1902 y 1903. Proclamaba el derecho y el deber de Estados Unidos de intervenir en los países americanos ante conflictos o deudas con potencias extrarregionales. Este corolario dio inicio a la política del ‘Gran Garrote’, que mezclaba pactos e intervenciones militares. Washington lo aplicó al apoyar la separación de Panamá de Colombia en 1903 o al ocupar Cuba entre 1906 y 1909. La política también fue criticada como imperialista en Latinoamérica. Por ejemplo, el presidente mexicano Porfirio Díaz lanzó su propia doctrina, que defendía la libertad y la autodeterminación de los pueblos. Las críticas se redujeron ante la guerra de Estados Unidos con España en 1898, pero los países se acercaron a sus pares europeos.
La doctrina Monroe, entre dictaduras y golpes de Estado

La doctrina Monroe también fue inseparable de la estrategia estadounidense en Latinoamérica durante la Guerra Fría. Washington intervino y apoyó golpes de Estado como el de Guatemala, dictaduras como las de Chile y Argentina, o contrarrevoluciones como la de Nicaragua para frenar el avance del comunismo. También promovió el Tratado Interamericano de Asistencia Recíproca, firmado en 1947, para la actuación conjunta ante amenazas a la paz en el continente. Se ha convocado en distintas ocasiones, y a Washington le sirvió para conseguir la suspensión de Cuba de la Organización de Estados Americanos (OEA) en 1962.

Con el fin de la Guerra Fría, la doctrina Monroe se mantuvo a través de instituciones diplomáticas, organismos económicos y ayudas humanitarias. En 2013, el secretario de Estado de Barack Obama, John Kerry, declaró ante la OEA el fin de la doctrina, pero Washington siguió influyendo en la región. Por ejemplo, después se supo que la postura del Comando Sur estadounidense estaba alineada con el intento de golpe de Estado en Venezuela en 2015 contra el régimen de Nicolás Maduro. Donald Trump retomó la doctrina Monroe en su discurso, y su secretario de Estado y su consejero de seguridad reivindicaron su vigencia.

Sacado de el orden mundial punto com


 

1.05.2026

ESTADOS UNIDOS DETIENE A NICOLAS MADURO.

 Reunido en una sala apartada con cortinas en Mar-a-Lago alrededor de pantallas dispuestas para su placer visual —incluyendo, según fotos publicadas por la Casa Blanca, una transmisión en vivo de mensajes en redes sociales en X— el presidente Donald Trump observó y escuchó mientras soldados estadounidenses altamente entrenados de la Delta Force irrumpían en la casa de Nicolás Maduro en Caracas, donde el presidente de Venezuela dormía junto a su esposa.

Maduro fue rápidamente arrastrado bajo custodia cuando intentaba huir a su habitación segura reforzada con acero.


Fue la culminación dramática de una campaña de varios meses cuyo objetivo final ha sido claro para quienes participaron en su planeación: derrocar a Maduro del poder. Trump, quien en ciertos momentos expresó dudas sobre el potencial de consecuencias no deseadas y la posibilidad de que EE.UU. se viera envuelto en una guerra prolongada, dejó de lado cualquier reserva y dio luz verde a la operación en los días previos a Navidad.

No fue hasta más de una semana después que el clima se despejó y las condiciones fueron las adecuadas para la misión fuertemente custodiada. A las 10:46 p.m., hora de Miami, tras hacer una excursión de compras de mármol y ónix y disfrutar de una cena en el patio de Mar-a-Lago, el presidente dio la aprobación final.


“Buena suerte”, dijo Trump al grupo de funcionarios de seguridad nacional que se habían reunido en su lujoso club privado en el sur de Florida, “y que Dios los acompañe”.


Pronto, helicópteros estadounidenses sobrevolaban el mar, a 30 metros sobre el agua oscura, rumbo a Caracas. Un par de horas después, Maduro estaba bajo custodia estadounidense, esposado, vestido con pantalones deportivos grises y usando gafas de bloqueo de luz, según una foto que Trump publicó en Truth Social la mañana del sábado.



Trump declaró el sábado que Estados Unidos ahora “administraría” el país por un futuro indeterminado, ofreciendo sorprendentemente pocos detalles y afirmando que no temía poner “botas en el terreno”.


Para un presidente cuyo movimiento político se alimentó, en parte, de resentimientos por dos décadas de sangrientas intervenciones estadounidenses en el extranjero, fue un giro notable. El presidente pasó por alto en gran medida el trabajo que podría venir, enfocándose en cambio en obtener acceso a las vastas reservas de petróleo de Venezuela y negándose repetidamente a descartar una presencia militar estadounidense más robusta si los aliados de Maduro se niegan a ceder el poder.


En las horas posteriores al ataque, fuentes en Washington, incluidos miembros del personal del Congreso y aliados del presidente, expresaron en privado su preocupación por las consecuencias a largo plazo de la acción —tanto en términos de la seguridad nacional de EE.UU. como del posible impacto político para un presidente con bajos índices de aprobación cuya base ha mostrado poco interés por la intervención estadounidense en el extranjero.


Un ataque gestado durante meses

Acompañando a Trump esta semana en Florida han estado los principales arquitectos de la campaña de presión creciente sobre Maduro, el secretario de Estado, Marco Rubio, y el asesor principal Stephen Miller, quienes fueron vistos cenando con el presidente horas antes de que comenzara la operación. Se unieron a él nuevamente cuando proclamó la victoria el sábado.


Los preparativos para la redada comenzaron a mediados de diciembre, dijeron a CNN personas familiarizadas con los planes. Pero la visión se había plantado meses antes. Incluso antes del primer ataque militar estadounidense a un barco que presuntamente transportaba drogas desde Venezuela a principios de septiembre, el plan para sacar a Maduro del poder ya estaba en marcha.


Mientras EE.UU. aumentaba visiblemente sus activos militares en el Caribe, moviendo buques de guerra y otro material a la región, otro despliegue ocurría en secreto. En agosto, la CIA instaló encubiertamente un pequeño equipo dentro de Venezuela para rastrear los patrones, ubicaciones y movimientos de Maduro, lo que ayudó a reforzar la operación del sábado en cuanto a su paradero exacto, incluido dónde estaría durmiendo, dijeron a CNN fuentes familiarizadas con los planes.


El equipo descubrió “cómo se movía, dónde vivía, a dónde viajaba, qué comía, qué vestía, cuáles eran sus mascotas”, dijo el general Dan Caine, presidente del Estado Mayor Conjunto, el sábado.


Los recursos incluían una fuente de la CIA que operaba dentro del Gobierno de Venezuela y que ayudó a Estados Unidos a rastrear la ubicación y los movimientos de Maduro antes de su captura, dijo a CNN una fuente informada sobre la operación.


La cronología detallada y la revelación de que un equipo de la CIA ha estado operando dentro de Venezuela durante tanto tiempo arrojan nueva luz sobre la campaña de presión del Gobierno de EE.UU. contra Maduro en los últimos meses, incluso cuando altos funcionarios declaraban públicamente que su objetivo no era un cambio de régimen.


Varios miembros demócratas del Congreso acusaron el sábado a Rubio y Hegseth de mentir a los legisladores durante una sesión informativa del Senado el mes pasado.


El senador Andy Kim de Nueva Jersey escribió en una publicación en X que “los secretarios Rubio y Hegseth miraron a cada senador a los ojos hace unas semanas y dijeron que esto no se trataba de un cambio de régimen. No confié en ellos entonces y ahora vemos que mintieron descaradamente al Congreso”.


En octubre, Trump dijo que autorizó a la CIA a operar dentro de Venezuela para frenar los flujos ilegales de inmigrantes y drogas desde la nación sudamericana. La CIA declinó hacer comentarios.


“Prácticamente un ultimátum”

A fines del mes pasado, la CIA llevó a cabo un ataque con drones en una instalación portuaria en la costa de Venezuela, dijeron previamente a CNN fuentes familiarizadas con el asunto, marcando el primer ataque conocido de Estados Unidos dentro de ese país. El ataque tuvo como objetivo un muelle remoto en la costa venezolana que el Gobierno de EE.UU. creía que estaba siendo utilizado por la banda venezolana Tren de Aragua para almacenar drogas y cargarlas en barcos para su envío, dijeron las fuentes.


No había nadie presente en la instalación en el momento del ataque, por lo que no hubo víctimas, según las fuentes.


A pesar de que se estaban elaborando planes para destituir a Maduro, muchos funcionarios de la Casa Blanca habían seguido esperando en las últimas semanas que el presidente de Venezuela renunciara voluntariamente, dijeron dos altos funcionarios de la Casa Blanca a CNN.


Durante una llamada telefónica entre Trump y Maduro en noviembre, el presidente de EE.UU. recalcó repetidamente a su homólogo venezolano que “sería en su mejor interés” renunciar y abandonar el país, dijo un funcionario, calificando la conversación como “prácticamente un ultimátum”.


“Quiero ser claro sobre una cosa: Nicolás Maduro tuvo múltiples oportunidades para evitar esto”, dijo Rubio el sábado. “Se le ofrecieron múltiples ofertas muy, muy, muy generosas y eligió, en cambio, actuar como un salvaje, eligió jugar, y el resultado es lo que vimos esta noche”.


Tan recientemente como a principios de diciembre, el Gobierno de Trump creía que comenzaba a ver grietas en el sistema de apoyo de Maduro, dijo uno de los funcionarios a CNN. Sin embargo, con el tiempo esa creencia comenzó a disiparse y se inició la planeación de la operación.


Una vez que Trump dio luz verde a finales de diciembre, la operación se vio interrumpida por varios factores, incluido el clima en Venezuela y la decisión del presidente de atacar Nigeria en Navidad, dijo un funcionario.


Las condiciones propicias para un ataque

Caine dijo el sábado que la “Operation Absolute Resolve” (Operación Resolución Absoluta, en español) fue la culminación de “meses” de planificación y ensayos que involucraron a 150 aeronaves y personal de agencias militares y de inteligencia.


Los efectivos seleccionados para participar entonces tuvieron que esperar las condiciones ideales, dijo Caine, y estuvieron en alerta durante las fiestas mientras el clima retrasaba la operación.


“Anoche, el clima mejoró lo suficiente, abriendo un camino por el que solo los aviadores más hábiles del mundo podrían maniobrar”, dijo Caine.


Una vez que Trump dio luz verde poco antes de las 11 p.m., hora de Miami, los aviones militares estadounidenses comenzaron a despegar desde 20 bases en el hemisferio occidental, dijo Caine. Esas aeronaves lanzarían ataques de precisión contra objetivos terrestres venezolanos, como sistemas de defensa aérea, y proporcionarían cobertura para los helicópteros que transportaban al equipo de extracción a Caracas. Estados Unidos también desplegó tácticas de guerra cibernética para ayudar a despejar el camino a sus equipos que operaban en el aire y en tierra, dijo Caine.


Los helicópteros con el equipo de extracción llegaron al complejo de Maduro a las 2 a.m., hora local, en Caracas, dijo el general. Al llegar, los helicópteros recibieron fuego y uno fue alcanzado, pero pudo seguir volando. Estados Unidos respondió al fuego en defensa propia, agregó Caine.


“A medida que la operación se desarrollaba en el complejo, nuestros equipos de inteligencia aérea y terrestre proporcionaban actualizaciones en tiempo real a las fuerzas en tierra, asegurando que esas fuerzas pudieran navegar de manera segura por el entorno complejo sin riesgos innecesarios”, dijo.


Caine dijo que Maduro y su esposa “se rindieron” al personal militar estadounidense antes de ser sacados del país en avión. Maduro y Flores fueron colocados a bordo del USS Iwo Jima, que hizo una parada en la base militar estadounidense en la Bahía de Guantánamo, dijeron a CNN dos fuentes familiarizadas con los planes.


La base, a veces conocida como “Gitmo”, está en el sureste de Cuba y alberga el notorio campo de detención. Allí, Maduro y su esposa fueron transferidos a un avión, que aterrizó en la Base de la Guardia Nacional Aérea Stewart en Nueva York la tarde del sábado.


En Venezuela, la gente no sabía cómo reaccionar.


Numerosas calles en Caracas, donde persistía el olor a pólvora, parecían desiertas en las primeras horas del sábado. Algunas personas que salieron en busca de necesidades básicas, como pañales, encontraron que la mayoría de los comercios estaban cerrados, incluidas farmacias, supermercados y gasolineras.


“La velocidad, la violencia”

Trump, de vacaciones durante un largo período en el sur de Florida, dio pocas señales de estar planeando una de las acciones más trascendentales de cualquiera de sus presidencias. En cambio, siguió con sus rutinas habituales: días en el campo de golf, cenas en el patio de Mar-a-Lago y la organización de una gala de Nochevieja que contó con la actuación de Vanilla Ice.


En las horas previas a dar la aprobación final, el presidente se reunió en su club de golf con el vicepresidente J. D. Vance para discutir los ataques, pero Vance regresó a su casa en Cincinnati después de que comenzara la operación. Vance participó en varias reuniones nocturnas mediante videoconferencia segura con altos funcionarios de seguridad nacional en los días previos a la operación.


Un portavoz de Vance dijo que el equipo de seguridad nacional de Trump “estaba preocupado de que un movimiento en caravana del vicepresidente a altas horas de la noche mientras la operación comenzaba pudiera alertar a los venezolanos”.


Mientras tanto, Trump observó el complejo operativo en tiempo real desde una sala en Mar-a-Lago junto a generales militares.


“Si hubieran visto lo que sucedió, quiero decir, lo vi literalmente, como si estuviera viendo un programa de televisión”, reflexionó después, en entrevista con Fox News.



“Si hubieran visto la, la velocidad, la violencia… fue algo asombroso, un trabajo increíble el que hicieron estas personas. Nadie más podría haber hecho algo así”, añadió Trump.


Tenía mucho menos que decir sobre cómo sería que Estados Unidos “adminstraría” Venezuela, haciendo vagas alusiones a un “grupo” que gobernaría a los 31 millones de personas que viven allí. Y aunque parecía confiado en que la vicepresidenta de Venezuela, Delcy Rodríguez, “haría lo que creemos necesario para hacer grande a Venezuela de nuevo”, Rodríguez salió dos horas después para insistir en que su país había sido “salvajemente atacado” por la operación.


Todo esto generó un panorama sorprendentemente incierto sobre lo que podría ocurrir después, a pesar de los meses de planeación que llevaron a Trump al sábado.


Consultado por CNN sobre si había tenido en cuenta el historial mixto de los esfuerzos estadounidenses para derrocar dictadores, el presidente se deslindó.


“Eso fue cuando teníamos diferentes presidentes. Pero conmigo eso no es cierto”, dijo. “Conmigo, hemos tenido un historial perfecto de victorias”.


Sacado de la CNN



1.02.2026

VIERNES DE LA SALUD: PROPOSITOS DE AÑO NUEVO PARA GANAR SALUD

 Plantearse objetivos saludables siempre es un buen propósito. Si te encuentras entre los que eligen el 1 de enero para hacer una lista de buenas intenciones para ganar salud de cara al año que comienza, estas son algunas que los expertos en salud cardiovascular consideran imprescindibles:

Comer de forma saludable. La alimentación influye directamente en nuestra salud, y si hacemos buenas elecciones, nuestra salud cardiovascular lo agradecerá. Para lograrlo, hay que empezar por la cesta de la compra. Como explica la doctora Anna Laffond en este vídeo de #PACTOSportucorazón, “se trata de tomar buenas decisiones a la hora de elegir lo que comemos. Es decir, más mercado y menos súpermercado. Elegir productos frescos, poco procesados, en lugar de productos ultraprocesados, y que esas decisiones sigan el patrón de la dieta mediterránea”.

 


Además, no tenemos por qué abandonar nuestro propósito de seguir una alimentación saludable si comemos fuera de casa. Lo importante es no excederse con alimentos ricos en grasas; procurar acompañar con agua, que siempre es la mejor opción; elegir platos con pocos ingredientes salvo si se trata de un plato de verduras - por lo general, cuantos más ingredientes tiene un plato, más calorías aporta-; prestar atención al acompañamiento, ya que no es lo mismo una ensalada que unas patatas fritas; y procurar elegir la fruta como postre.

Beber más agua. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) publicó  hace ya más de una década los valores dietéticos de referencia para la ingesta de hidratos de carbono, fibra alimentaria, grasas, azúcares y agua. Una de sus conclusiones fue que una ingesta diaria de 2 litros de agua se considera suficiente en las mujeres, mientras que para los hombres esa cantidad asciende a 2,5 litros. Sin embargo, según una encuesta del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), tan solo dos de cada diez españoles afirma beber más de dos litros de agua al día.

El agua supone entre un 50 y un 70% de nuestra masa corporal, y si disminuye ese porcentaje, el funcionamiento de los órganos puede encontrarse con dificultades. Por eso es importante beber entre dos y tres litros de agua al día.

Mantener una rutina deportiva. Junto a una alimentación saludable, la práctica de ejercicio físico es la mejor herramienta para mantener los factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, los niveles elevados de colesterol y azúcar en sangre, la hipertensión y el sedentarismo. Pero no basta con practicar deporte solo de vez en cuando. Los expertos aconsejan mantener una rutina deportiva que incluya como mínimo ejercicio moderado cinco días a la semana durante 30 minutos por sesión, o ejercicio intenso tres días a la semana en sesiones de 20 minutos de duración. Es la razón de que sea importante elegir deportes que nos proporcionen disfrute, ya que la primera regla para que podamos practicarlos regularmente es que el deporte elegido nos guste.

Cuidarse emocionalmente. Según los expertos, cuidar la salud emocional es tan importante como cuidarnos físicamente. Y es que el bienestar emocional puede ayudarnos a proteger la salud cardiovascular. Por un lado, influye en la promoción de hábitos de vida saludables como no fumar, hacer ejercicio físico, dormir bien o alimentarse de forma adecuada; por otro, facilita otros factores sociales que han demostrado ser cardioprotectores, como el apoyo familiar y social; y, además, influye directamente sobre algunos procesos biológicos de forma positiva, como el funcionamiento del sistema inmune.

Dejar de fumar. Si eres fumador, este propósito es clave para mejorar tu salud. Como recoge la Declaración Endgame del Tabaco en España 2030, el consumo de tabaco y nicotina es la principal causa de muerte prematura evitable en España: ocasiona la pérdida de más de 60.000 vidas al año.

Además, no hay consumo de tabaco, por pequeño que sea, que no pase factura. La huella del cigarrillo queda impresa en el organismo en múltiples formas: el tabaco acelera la ateroesclerosis, conocida como la enfermedad de las arterias, un proceso de degeneración que ocurre con el paso del tiempo pero que se acelera y adelanta por factores como el tabaco. También puede provocar cáncer de pulmón, tumores en boca, laringe y esófago o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), entre un largo etcétera de enfermedades. La buena noticia es que los efectos de abandonar el tabaco son visibles incluso a corto plazo.

Descansar. El cuerpo necesita descansar para funcionar con normalidad. Por eso, según los expertos es esencial poder dormir las horas necesarias si queremos disfrutar de salud. De hecho, si además de llevar unos hábitos de vida saludables dormimos al menos unas siete horas diarias, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se reduce hasta en un 65%, según un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology.

Sacado de fundacion del corazon punto com