Cómo incorporar el ejercicio a tu día laboral

Buen dia, lonjudos, aqui les dejo este post para que hagan algo y bajen de peso mientras "trabajan".

Seguramente has escuchado que hacer ejercicio con regularidad reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, levanta tu humor y mejora tu enfoque mental. Pero en la ocupada vida de los emprendedores, ir al gimnasio rara vez está en la lista de pendientes.

Aunque hacer una hora completa de ejercicio no sea factible, Brent Bishop, experto en fitness y entrenador personal, asegura que incorporar breves intervalos de actividad física en tu día es una gran forma para los emprendedores de incrementar su actividad física. El experto entrega sus consejos de cómo usar tus traslados, hora de comida, descansos y reuniones para realizar ejercicio:

1. Cambia tu traslado

En lugar de pensar en los traslados casa-oficina y oficina-casa como una pérdida de tiempo, puedes verlos como una oportunidad para hacer actividad física. Ya sea que vayas en bicicleta al trabajo o que te estaciones un poco más lejos para caminar, combinar el traslado con el ejercicio es una excelente forma de incorporar el ejercicio a tu vida diaria.

2. Visita el parque o un espacio abierto en tu hora de comida

Bishop afirma que una banca de parque es un buen aparato de ejercicio. En su video de ejercicios en el parque demuestra opciones para ponerse en forma, como hacer fondos y subir y bajar la banca, lo cual mejorará tu ritmo cardiaco y tonificará tus músculos en menos de media hora; además recibirás los beneficios de estar al aire libre. Si te sientes incómodo haciendo estas actividades en público, las puedes hacer en tu escritorio.

3. Incorpora el ejercicio a las reuniones

En lugar de tener juntas con clientes en un restaurante o en una sala de juntas, elige una actividad física para hablar de negocios. Bishop recomienda el golf, el tenis y el ciclismo, ya que son actividades sociales que también entregan oportunidades de encontrarse con clientes manteniéndose activo. Las reuniones de ‘caminata’ por el parque también son buenas opciones para hacerlo.

4. Haz ejercicio en tu escritorio

En vez de tomar un café en la tarde, tómate un descanso de ejercicio. Bishop sugiere cinco ejercicios de entrenamiento que se enfocan en mejorar la postura. Haciendo dos rondas de cada ejercicio, con 15 repeticiones de cada uno, harás un ejercicio completo en 20 minutos; aunque es posible hacerlo en menos tiempo.

Para asegurarte que tu ejercicio no sea interrumpido, Bishop sugiere poner una nota en la pared que diga “Ejercitándome, regresa después”. Esto no sólo asegura la privacidad, sino también envía a los empleados una señal de que la salud es prioridad para ti.

Según Bishop, éstos son los cinco movimientos que puedes practicar: Retracción de hombros, se trata de mover tus hombros de arriba a abajo e intentar juntarlos hacia el frente. Esto no sólo fortalece tu espalda, sino también te ayuda a estar sentado derecho en tu escritorio; Sentadillas, que son excelentes para estirar tu cadera y cuadríceps; Lagartijas; Abdominales; y Fondos usando la silla. 

5. Ve el ejercicio como una reunión

Agenda tus breaks de ejercicio en tu smartphone. “Trátalos como si fueran reuniones a las que debes asistir”, dice Bishop. Las actividades mencionadas anteriormente pueden realizarse a cualquier hora del día.

Si piensas ir al gimnasio, Bishop recomienda que lo hagas en la mañana “para iniciar haciendo algo que establecerá el tono el resto del día”, afirma. “Hay más excusas conforme avanzan las horas”.

C&P de aca

-Brion

Acertijo sabatino 🕵️

En una aldea una persona inocente es acusada de asesinato. El jefe de la aldea sabe que el hombre es inocente, pero también sabe que la verdad podría ser descubierta algún día, la verdad de que su propio hijo es el verdadero asesino. Solo para calmar a la multitud, le ofrece una oportunidad. En un recipiente, coloca papelitos: uno dice «inocente», y el otro «culpable». Frente a todos los aldeanos, le pide a la persona acusada que saque un papelito. Mientras dice que su dios está observando y la persona enfrentará su destino con la verdad.

Desde luego, el jefe de la aldea está haciendo trampa, pues ha colocado dos papelitos con la misma palabra: «culpable. El acusado lo sospecha. Pero nadie le creerá si trata acusar al jefe. Además, sabe que nadie mirará el otro papel una vez que su destino sea decidido por el papelito que escoja.

¿Qué debería hacer para demostrar que es inocente?

PISTA:Vuelve a leer el segundo párrafo del acertijo, concéntrate en la última frase. Casi te di la respuesta.

                          Cortesía de la chica de las zapatillas 😍

Feliz día de la cerveza

Este 2 de agosto se celebra el Día de la Cerveza a nivel mundial, y en México hay motivos para festejar a esta industria, la cual genera alrededor de 700,000 empleos directos e indirectos a través de 31 plantas cerveceras en el país.

Si bien la economía mexicana vive un momento difícil, lo que incluye tensiones comerciales con Estados Unidos en medio de la ratificación del nuevo T-MEC, el dinamismo para la industria cervecera continúa, especialmente en lo que a las exportaciones se refiere, de acuerdo con organismos involucrados en el tema.

“Traemos un gran dinamismo, los consumidores estadounidenses son muy fanáticos de la cerveza mexicana, entonces seguimos creciendo. No nos afectaron los tratados…Lo que ha ayudado es la preferencia y campañas de penetración de mercado y marketing de las distintas marcas de cerveza”, comentó Maribel Quiroga, directora general de Cerveceros de México, en entrevista con Forbes México.

En 2018, la industria exportó 40 millones de hectolitros de cerveza, lo que significó un crecimiento de 19% respecto a 2017, de acuerdo con dicho organismo.

Los principales países a los que se exporta la cerveza mexicana es Estados Unidos, con 29 millones de hectolitros el año pasado, es decir, casi 74% del total de los envíos desde el territorio nacional; seguido por China, con 1.7 millones de hectolitros o 4.2%; Reino Unido, 1.3 millones de hectolitros o 3.3%; y Australia, con 850,000 hectolitros o 2.1%.

México cuenta con 31 plantas ubicadas en Aguascalientes, Coahuila, Baja California Norte, Estado de México, Ciudad de México, Guanajuato, Jalisco, Querétaro, Nuevo León, Puebla, Oaxaca, Sinaloa, Sonora, Veracruz y Zacatecas.

En marzo de 2019, Grupo Modelo inauguró en Hidalgo su octava planta de producción de cerveza en el país, con una inversión de 14,000 millones de pesos, para hacer 12 millones de hectolitros al año, además de comenzar a fabricar marcas globales como Michelob Ultra y Stella Artois.

En tanto, Cuauhtémoc Moctezuma – Heineken arrancó en febrero de 2018 la producción de su planta en Meoqui, Chihuahua.

Salud,

-Brion

Ese aro negro del cuello

Cuando un “aro” negro apareció en su cuello, la mamá de Silvia se apanicó. “Qué niña tan cochina, no te bañaste, te salió paño”, le dijo para llevarla luego al baño para lavarle esa mancha.

Pero la marca oscura no se le quitó, de hecho no desaparece con limpieza.  Esta afección se denomina acantosis nigricans y es una señal de alerta a la obesidad que indica que hay que cambiar ciertos hábitos alimenticios.

A simple vista no se requiere un análisis de laboratorio o estudios para demostrar la condición de la piel, pues la pigmentación cambia, se nota gruesa y aterciopelada, puede engrosar y dejar surcos a simple vista, se detecta en las axilas,  rodillas, codos, cuello e ingle.

Además de la obesidad el consumo de ciertos medicamentos como pastillas anticonceptivas, niacina, prednisona y algunos corticoesteroides pueden causar este cambio de pigmentación en la piel.

Entre sus causas más comunes hay trastornos hormonales, obesidad y pre diabetes, trastornos genéticos que incluyen síndrome de Down y de Alström, en raras ocasiones puede ser advertencia de fallas en el funcionamiento del hígado o hasta un tumor en el estómago.

El doctor Sebastián Gómez Mora, especialista en medicina interna del Hospital Santander, dijo que hay dos tipos de acantosis nigricans, benigna y maligna.

“La benigna es por aparición primaria no se asocia a otra enfermedad, pero es raro, casi siempre es secundaria con una enfermedad metabólica; la más común indica obesidad, diabetes o enfermedades endocronológicas que pueden causar eso; la maligna se asocia a cáncer o un adenocarcinoma gástrico, del estómago, es raro pero se puede presentar”, explicó.

Lo primero que hay que hacer es una exploración física al paciente, con un tamizaje, pruebas para ver cómo está de salud, se checan sus niveles de glucosa, insulina, colesterol, triglicéridos, un perfil tiroideo, con estudios de sangre comentó.

“Un tratamiento en sí busca eliminar lo que está originando su problema, pero pueden recurrir a dermatólogos para corregir las manchas. Si es por obesidad se recomienda ejercicio y por diabetes, se busca controlar los niveles de glucosa, para que desaparezca la acantosis por sí sola”, indicó.

Por la raza latina o africanizada existe una tendencia a que aparezca esta afectación en la piel, es un indicador de diabetes, pero no es definitivo.

“Por la raza en los mexicanos hay mucha obesidad y sedentarismo, consumen muchas bebidas azucaradas y refrescos, todo eso se asocia a resistencia a la insulina; pero en términos médicos se estimula un receptor y hace que se hiperpigmente la piel para causar hiperqueratosis y papilomatosis, que viene a ser aumento de la coloración, endurecimiento de la zona y la sensación de terciopelo, en términos comunes”.

Si usted tiene acantosis los tips inmediatos es acudir a un médico, revisar la herencia si cuenta con familiares diabéticos, obesos o sedentarios, se tiene que hacer un chequeo para descartar la diabetes o prediabetes.

“Si hay diabetes urge iniciar su tratamiento para controlar la diabetes con medicamento, más que preocuparse por ponerse cremas”, afirmó.

Maricon Rosado :

Jueves de Lumbreras - Juan Villoro, el autor hispanoamericano más destacado

"En México no estamos seguros de que el futuro exista: cada alegría puede ser la última"

Juan Villoro

Mis queridos prosistas,

Como indudablemente escapa a su conocimiento, mientras esto escribo Juan Villoro ha sido distinguido con el premio Líber 2019, galardón otorgado por la Federación de Gremios de Editores de España con el que se busca enaltecer la carrera literaria de este escritor mexicano, considerado como uno de los autores hispanoamericanos más destacados.

La ocasión es oportuna para recomendarles, a vuelapluma, algunos libros en este fino y sublime post. Dense:

¿Hay vida en la Tierra?

"Articuentos", bautizó Juan José Millás a aquellas crónicas de lo cotidiano cargadas de una gran dosis de surrealismo. Por ello, si son amantes de la ucronía, esta colección de cuentos es imperdible. Cien historias, cada una de las cuales retrata, de forma breve y concisa, una realidad tan increíble como fantástica, que sólo podría plasmarse en la cotidianidad mexicana.

El testigo

En “El Testigo” se narran las turbulencias amorosas de Julio Valdivieso, un intelectual mexicano que regresa a nuestro país después de una estadía como académico en la Universidad de Nanterre (dato curioso no incluido en la novela: en dicha universidad estudiaron políticos de dudosa honorabilidad como Emmanuel Macron y Nicolas Sarkozy, presidente y expresidente de Francia, respectivamente). 

Casualmente, el contexto narrativo de esta novela nos sitúa en un México en el que mi amado PRI ha perdido las elecciones y estamos inmersos en un turbulento período de transición. Vaya coincidencia.

Novela ampliamente recomendable para celebrar la remembranza de amores añejos e historias personales que atormentan.

La utilidad del deseo

En esta colección de ensayos, lo mismo desfilan personajes de la talla de Gabriel García Márquez, Julio Cortázar, Onetti y hasta el inventor del motor de búsqueda más popular del mundo, Nikolái Gógol. 

Estamos ante un muestrario de lo mejor de la narrativa ensayística de Villoro, libro que bien podría definirse como un cajón de sastre literario.

Dios es redondo

Hace poco más de un año, en este paraninfo de la intelectualidad blogueril, hice una breve reseña de la historia del fútbol (en dos entregas) que, como recordarán, fue un rotundo éxito entre mis 5 fieles lectores.

Pues bien, ahora, en un tributo al deporte más apasionante del mundo, Villoro nos obsequia una serie de imperdibles tarjetas postales provenientes de la prosa de quien ha sido definido como "un crack de la literatura futbolística mundial". 

Una postal para abrir boca recogida del libro de marras: Martin Heidegger disfrutando, en vivo y en directo, las artes futbolísticas de Franz Beckenbauer. ¿se imaginan lo maravilloso que debió haber sido ese histórico momento o, cuando menos, saber quiénes son Heidegger y/o Beckenbauer? Piénsenlo.

PD. Mi niña @Leelo, te dedico esta frase tomada de “¿Hay vida en la Tierra?”: 

“Cuando digo tu nombre, tengo celos de mi voz”.

Atentamente,

Bruno.