Parte V - Cómo detener las pesadillas mientras sueñas lúcidamente

A nadie le gustan las pesadillas son incómodas y te arruinan el descanso, pero soñar lúcidamente puede ayudar si te atreves. Con esto les doy la bienvenida al último (por fin) pocs sobre sueños lúcidos.

Vence tus pesadillas haciéndoles frente

Las personas que no sueñan lúcidamente son como niños pequeños que tienen miedo a la oscuridad porque creen que los monstruos y fantasmas son reales, comenta el Ph. D. Stephen LaBerge. Por otro lado, tener pesadillas lúcidas se asemeja más a ser un niño un poco más mayor que aún teme a la oscuridad, aunque sabe que no existen ni los fantasmas ni los monstruos. El miedo es real, aunque sepas que es un miedo tonto y que es posible dominar. De hecho, a veces con el simple hecho de entrar en estado lúcido dentro de una pesadilla es suficiente para que desaparezca. Te das cuenta de que es solo eso, una pesadilla, que no puede hacerte daño y que estás completamente seguro en la comodidad de tu cama así que no hay necesidad de escapar de ella despertándote.

Si entrar en estado lúcido no es suficiente entonces necesitas hacer frente a la pesadilla para que se detenga. Claro, no es solo saber que tienes miedo o que no vale la pena tener ese miedo. Ejemplo, la gente que tiene miedo de hablar en público sabe, a nivel intelectual, que nada malo les va a pasar si hablan delante de una audiencia, sin embargo, el miedo está presente. De la misma forma funciona dentro de tus sueños. La única forma de superar ese miedo es enfrentarlo, haciéndote ver a ti mismo de vez en cuando que lo que ves no es lo que parece.

Así que debes controlar tu miedo el tiempo suficiente para encontrar una forma de disolver la ilusión por completo. Por ejemplo, aquí va una de mis primeras experiencias con sueños lúcidos, (aunque en ese tiempo no sabía lo que era):

Cuando tenía como ocho años me quedé despierto hasta bien entrada la noche para ver un maratón de Chuck: El muñeco diabólico. Después de eso tuve pesadillas recurrentes por semanas. Pero, una noche decidí tomar control de la situación de forma lúcida. No fue manipulando el mundo de los sueños sino más bien razonando con ello (en este caso, mi subconsciente) Recordé que Chucky era un producto de ficción y su único propósito era ser una película para asustar a la gente. Así que miré a Chucky mientras me perseguía con cuchillo en mano y le pregunté: ¿Qué se siente estar en una película? El terror se detuvo y de repente tenía a Chucky haciendo de guía por todo el set explicando como hicieron la “magia de la película”. Después de eso nunca tuve otra pesadilla con Chucky ¿Por qué? Porque ya no era un terrible monstruo, solo era un actor que tenía que cumplir con un papel.

Controlar una pesadilla lúcida y manipularla para que sea algo diferente no ayuda a largo plazo. Es como si decidieras correr lejos de algo una y otra vez. Estarás seguro en el momento, pero el miedo persistirá y las pesadillas seguirán apareciendo. Debes aceptarlas, confrontarlas y apelar a ellas.

Razonando con mi propio sentido de lógica fue la solución para mí, pero puede ser algo diferente para ti. Tal vez escojas darle al monstruo un abrazo y decirle “te quiero”. Quizás, puedas hacerte amigo del demonio que te atormenta y preguntarle si puede enseñarte a asustar gente. O también, la próxima vez que te dé ansiedad por estar en una pesadilla donde tengas que hablar en público te desnudes y toques algún instrumento musical terriblemente mal para probar que nada de lo que hagas ahí puede dañarte en realidad.

Se valiente, se creativo y cambia las reglas del juego. Recuerda es tu sueño no de tus monstruos.

Tarea: Comparte tus experiencias lúcidas

Si han estado haciendo los ejercicios de los pocs anteriores y han logrado tener sueños lúcidos, cuenten cómo les ha ido.

Y ya por fin con esto concluimos la serie de los sueños lúcidos.

C&P de aquí:

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Su Lord y papu

Culichilango

Parte IV Sueños Lucidos

Entrar en lucidez mientras duermes es, de hecho, la parte sencilla. Hoy vamos a aprender en cómo mantenerlo y permitir que nuestras aventuras nocturnas duren más.

Cómo permanecer dormido y mantenernos lúcidos

Si ya pudiste entrar en lucidez al menos una vez probablemente no haya durado demasiado la experiencia. Para muchas personas el proceso es más o menos así:

Prueba de estado crítico.

- ¡Órale, estoy soñando! 

Pum!, despiertas.

Esto pasa porque los onironautas novatos se excitan demasiado cuando se dan cuenta que al fin han alcanzado la lucidez. No te sientas mal si eso te sigue pasando. La neta está difícil no emocionarse si te llega a pasar. 

Por fortuna pasar esa barrera es fácil siempre y cuando seas persistente. Mientras más veces alcances el estado lúcido más te acostumbrarás a él y lo hallarás menos sorprendente. También existen otros pequeños trucos que pueden ser de utilidad. Prueba practicar estos tres en el mismo orden:

1. Permanece tranquilo y observa tus manos. Si ver tus manos forma parte de tu prueba de estado crítico como la mía (la prueba, atascados), obsérvalas de nuevo. Enfócate en el hecho de que estás soñando y a la vez déjate llevar, pero no intentes salir disparado volando y gritando ¡Estoy soñando!

2. Recita algo mentalmente mientras sueñas. Crea un mantra de afirmación que puedas repetir una y otra vez dentro de tu cabeza. Por ejemplo: “Esto es un sueño, esto es un sueño, esto es un sueño…”, si tienes que decirlo en voz alta dentro de tu sueño está bien, pero es mejor mantenerlo dentro de tu cabeza de modo que el recital no domine la experiencia dentro del sueño.

3. Ya que estés recitando el mantra ejecuta alguna acción cinestésica o movimiento, para estimular el cerebro. Algo tan sencillo como frotarte las manos como el diablo de Derbez en cuando es más que suficiente. Acciones como flotar o atravesar objetos con las manos son muy útiles también, pero te pueden sacar del sueño si no te has acostumbrado. Hazlo de manera sutil.

Practica esos pasos y será más sencillo permanecer dormido y en estado lúcido. Si eso no es suficiente también puedes probar una técnica llamada girar en sueños, pero ya la veremos en el apartado de la tarea.

Debes considerar involucrarte activamente dentro del sueño como una parte fundamental para mantenerte lúcido. Más seguido de lo que pudiera parecer los onironautas pierden el enfoque y se despiertan porque no han estimulado el cerebro lo suficiente. Mientras más participes en tu sueño mejor. Ayuda mucho establecer la intención de sueño antes de irte a dormir. Eso te permitirá envolverte en el sueño tan pronto te des cuenta de que estás soñando. Si soñar es como ver una película, soñar lúcidamente es como protagonizar esa película. Necesitas actuar, no solo ponerte a mirar.

Cómo despertarse de un sueño lúcido

Si estar lúcido en un sueño es demasiado para ti, hay algunos trucos sencillos para regresar a sueño normal. Perder la lucidez es mucho más sencillo que mantenerla así que no te preocupes. Esto es lo que debes hacer:

· Retírate de cualquier participación, atención o enfoque que tengas en el sueño. Básicamente lo que debes hacer es aburrirte. Deja de hacer cualquier cosa interesante con la que te estés entreteniendo ese momento. Tan pronto como dejes de participar activamente el sueño comenzará a decaer y probablemente despiertes. O como lo describe la Ph. D Beverly Kedzierski: Vete a dormir para despertar.

· Parte de estar involucrado activamente en un sueño lúcido es mirar alrededor y asombrarte de todas las cosas que tu mente ha creado. Sin embargo, si fijas tu atención en un solo punto de tu sueño no solo te ayudará a desinteresarte sino también te ayudará a evitar que tus ojos se muevan como lo hacen cuando entras en sueño MOR y esto también te ayudará a despertarte.

· Por último, pero no menos importante, puedes asustarte para despertar. No necesitar aventarte de un acantilado o suicidarte dentro del sueño, solo necesitas darte una pequeña impresión. Yo he tenido éxito al intentar atrapar algo dentro del sueño o gritando muy fuerte. En el último caso mi cuerpo real hizo generó un sonido y me despertó.

Antes de probar estos métodos ten en cuenta que estas técnicas no son ideales para escapar de pesadillas. Si estás en un estado de miedo o confusión estos trucos que te pueden llevar a un falso despertar o a un estado donde piensas que ya despertaste, pero sigues soñando (muy al estilo inception) parece que solo pasa en las películas, pero es real e incluso puede ser más perturbador que la propia pesadilla. Pero no te preocupes veremos otros métodos mucho más efectivos para conquistar tus pesadillas en el siguiente post.

TAREA: Probar girar en sueños

Cuando alcanzas el sueño lúcido, estar físicamente involucrado es la clave para permanecer lúcido el mayor tiempo posible, necesitas un método rápido y sencillo para hacer que tu cuerpo sienta un montón de cosas al mismo tiempo. Girar en sueños es exactamente como suena. El truco fue descubierto por el Ph. D. Stephen LaBerge y ahora es ampliamente utilizado por onironautas en todo el mundo.

Lo primero que necesitas saber es como se siente cuando tus sueños lúcidos comienzan a decaer. Este proceso se siente diferente para cada persona y solo puede ser aprendido por medio de la experiencia. Para mí, un sueño lúcido en decadencia es que mi contraste de visión se viene abajo, seguido de una pérdida de color, después las personas y objetos a mi alrededor comienzan a perder la forma.

Cuando tus sueños lúcidos comienzan a decaer, intenta lo siguiente:

1. Estira los brazos hacia los lados y comienza a girar una y otra vez. No imagines que giras, gira tú dentro de tu sueño para que puedas percibir la sensación.

2. Mientras giras recuérdate que estás dentro de un sueño y que la siguiente cosa que verás también será un sueño.

3. Una vez que sientas que las cosas han recuperado su enfoque ejecuta la prueba de estado crítico una vez más para probar si sigues soñando.

Este proceso lo puedes ejecutar repetidas veces en todo tu ciclo de sueño MOR para mantener el estado de sueño lúcido. Recuerda girar para ganar.

Sale pulpines a soñar y girar.

C&P aquí:

Su lord y papu,

Culichilango

Parte III : Como prepararse para inducir sueños lucidos.

Qué p2 kkrimaigos, seguimos con los sueños lúcidos, esta es la semana 3, ya supimos qué son, aprendimos un poco de los riesgos y beneficios y es momento de empezar a probar.

Cómo prepararse para inducir sueños lúcidos

Para incrementar la probabilidad de tener sueños lúcidos necesitas preparar tu entorno, controlar tu dieta, qué comes, qué bebes, así como otro tipo de ingestas y dormir de la forma correcta.

Para los principiantes es importante saber que necesitas dormir lo suficiente para tener la posibilidad de soñar lúcidamente. Resulta que tienes más tiempo de sueño MOR en la segunda mitad de la noche que en la primera y tener más sueño MOR incrementa la posibilidad de tener sueños lúcidos. De hecho, la probabilidad de soñar lúcidamente se incrementa con cada periodo sucesivo de sueño MOR. En una noche promedio donde duermes tus ocho horas recomendadas experimentas alrededor de 6 periodos MOR. Los últimos tres periodos suceden en el último cuarto (o dos horas en este caso) de la noche. Entonces, si no estás durmiendo lo suficiente y duermes seis horas cada noche básicamente estás reduciendo tus posibilidades a la mitad. Necesitas dormir bien y mucho para que esto funcione. Si puedes extender tus horas de sueño por lo menos una vez a la semana, el fin de semana, por ejemplo, hazlo.

Lo que le metas a tu cuerpo (sí eso también puercotes) afecta las posibilidades de sueño lúcido. El alcohol y las drogas inhiben tu sueño MOR y alteran tus ciclos de sueño así que en lo posible evita la copita nocturna. Las pastillas para dormir y la melatonina pueden ayudar a inducir el sueño, pero hay que tener en cuenta que pueden interferir con los ciclos normales de sueño. Tanto la comida como las bebidas no alcohólicas también pueden jugar un rol muy importante a la hora de dormir. Algunas personas pueden tener sueños más vívidos dependiendo de lo que coman o incluso pueden tener pesadillas si consumen cierto tipo de alimentos ya entrada la noche. El autor de manera personal ha tenido éxito con pepinillos, jugo de manzana, crema de maní y alimentos picantes como elementos que son de ayuda. También reducir el tiempo pantalla, esto es, alejarse de TV, computadora, celular, tablet, etc., antes de dormir es siempre buena idea.

Por último, necesitas quedarte dormido con la intención de tener sueños lúcidos. No es tan sencillo como solo pensarlo antes de irte a dormir, pero sí juega un papel importante. Onironautas esta vez veremos la técnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams por sus siglas en inglés) (Inducción Mnemotécnica de Sueños Lúcidos) que desarrolló el Ph. D. Stephen LaBerge y Howard Rheingold en el libro que hablamos en la primera entrada de esta serie: Exploring the World of Lucid Dreaming.

Establecer la recapitulación de sueños: Antes de dormir hay que programarnos para despertar e intentar recordar lo que soñamos en cada periodo de la noche (o el primer periodo después del amanecer, o después de las 6 AM, o el que mejor te embone)

   Recapitula tus sueños: Cuando te despiertes, sin importar la hora que sea, trata de recordar tantos detalles como sea posible. Si te sientes adormilado todavía y estás por quedarte dormido de nuevo haz algo para mantenerte despierto.

  Enfoca tus intenciones: Mientras te vuelves a quedar dormido concéntrate en tus intenciones de recordar que estás consciente de que estás soñando. Repítete a ti mismo: “La próxima vez que esté soñando quiero recordar que estoy soñando”. Intenta de verdad querer hacerlo. Concentra todos tus pensamientos en esta única idea, si empiezas a pensar en otra cosa olvídalo e intenta de nuevo concentrarte en tus intenciones de recordar que sueñas.

Repite: Repite los pasos 3 y 4 hasta que hayas establecido tus intenciones y déjate caer en los brazos de Morfeo. Si mientras te estás quedando dormido empiezas a pensar en otra cosa repite el procedimiento hasta que la última cosa en tus pensamientos antes de rendirte sea recordar que estás consciente de que vas a soñar.

Sin el trabajo de preparación y este ejercicio de intenciones soñar lúcidamente solo ocurrirá por mera casualidad por lo que será muy infrecuente, si es que llega a suceder. Si quieres incrementar tus posibilidades de poder soñar de esta forma puedes probar lo que se conoce como horario de sueño lúcido donde pones una alarma en tu reloj para activar los mejores periodos de sueños lúcidos. Por ejemplo, si ya sabes por adelantado que vas a tener tus ocho horas de sueño, pon la alarma para que suene pasadas seis horas. Después practica los ejercicios MILD y vuelve a dormir recordando que debes estar consciente que estarás soñando. Recuerda esas dos últimas horas son las mejores para poder soñar lúcidamente. Entonces, ¿porqué no aumentar las posibilidades?

Cómo saber si estas soñando

Bueno, estás soñando. Pero ¿cómo te das cuenta de que estás en un sueño para que puedas despertarte dentro de él? Existen dos métodos muy populares: 

Identificando señales de sueño y la prueba de estado crítico.

Las señales de sueño, que no tienen nada que ver con la interpretación de los sueños, son en esencia un catálogo mental de inconsistencias que normalmente experimentas mientras sueñas. Pueden ser difíciles de identificar y puede que no tengas muchas que aparezcan de manera regular pero ahí están. Por ejemplo, una de mis más grandes señales es estar con gente que no reconozco, pero aun así sentirme convencido de que las conozco. Si puedo establecer el hecho de que este amigo con el que estoy en mi sueño no es nadie a quien haya conocido previamente puedo entonces darme cuenta de que estoy soñando y tener la posibilidad de entrar en modo lúcido.

Otras personas tienen señales como gente que no tiene cara reconocible o que simplemente no tiene rostro. Otra señal es no sentirse uno mismo cuando sueñan. Tus señales pueden ser más simples como usar ropa que nunca te pones o de plano no traer ropa puesta. O tal vez puedes notar que la distribución de un lugar con el que estás familiarizado no se parece en nada a lo que recuerdas. Cualquier cosa puede aplicar para ti. Comienza a escribir las señales en tu diario. Mientras más inconsistencias encuentres de forma regular más fácil podrás darte cuenta de ellas mientras sueñas.

La prueba de estado crítico, por otro lado, es algo que debes practicar en el Mundo Real^TM. Éstas pruebas están diseñadas para ser ejecutadas de forma rutinaria mientras estás despierto para que cuando andes por el mundo de los sueños puedas ejecutar las mismas pruebas y te des cuenta de que estás soñando. Es bastante efectivo si lo haces de forma correcta. Es por ello que establecer una prueba de estado crítico será la siguiente tarea.

Tarea: Establecer una revisión ¿Estoy soñando? de rutina

Las pruebas de estado crítico pueden ser tan sencillas como preguntarte ¿Estoy soñando? O tan complicadas como hacer una lista de estado de sueño. No importa qué es lo que decidas hacer preguntarte si estás soñando debe ser parte de esa prueba. A final de cuentas si nunca te preguntas si estás soñando mientras estás despierto ¿quién dice que lo harás mientras estás dormido?

Mi prueba de estado crítico es muy sencilla.

Me miro las manos y las volteo, me pregunto si estoy soñando (en voz alta de ser posible), luego miro alrededor para asegurarme de que en verdad conozco a la gente que me rodea (señales de sueño). Si algo parece no estar del todo correcto me digo a mi mismo que flote o vuele.

Cuando lleves a cabo esta prueba es importante crear una serie de reglas que debas seguir. Por ejemplo, puedes establecer que ejecutes esta prueba cada vez que vayas al baño, tomes un vaso con agua, veas a alguna persona atractiva, te levantes del escritorio, hables con cierta persona, etc. Si puedes, trata de incorporar los sueños que has tenido dentro de esta serie de reglas. Por ejemplo, Si has estado teniendo sueños que se meten con tu ansiedad social haz que tus situaciones sociales donde te sientas incómodo sean el mecanismo que se active para ejecutar la prueba. O si tienes miedo a las alturas y tienes sueños referentes haz una prueba cada vez que sientas ese miedo.

Pero una prueba de estado crítico no importa qué tan personalizada sea es inútil si no la llevas a cabo con regularidad. Ya que estás empezando es mejor si lo haces unas diez veces al día, diariamente. Una vez que tengas suficiente práctica puedes hacerlo cinco veces al día y serán suficientes. Eventualmente ejecutarás las pruebas de rutina y voilà estarás haciendo esas pruebas mientras estás soñando. Y así cuando menos lo esperes estarás soñando lúcidamente.

Dulces sueños.

Copipeis de aquí

Culichilango :

Riesgos y beneficios de los sueños lucidos

Qué p2 poporimaiflos, ¿se acuerdan del poste que hice de los sueños lúcidos? Bueno pues ya llegó la segunda parte. Y dicheachí:

Los sueños lúcidos pueden ser más que una fantasía escapista pero para poder cosechar los beneficios que tu mente dormilona pueda ofrecer debes decirle que tus sueños importan.

Beneficios

¿Por qué tener sueños lúcidos? Primero que nada porque tener sueños lúcidos es divertido muy, muy divertido. (acuérdense lo que les dije de la orgía embrionaria).

Recordando que este es un poste traducido aquí va la primera experiencia del autor original.

“Mi primera experiencia de sueños lúcidos me sucedió en la adolescencia. Había comenzado a leer sobre esto y con la suerte de principiante el sueño me llegó mientras estaba en un hotel durante unas vacaciones familiares”.

“Me encontré a mí mismo hablando con un amigo de sueño, que no era real pero era muy convincente en mi sueño, estábamos parados a mitad del campo de fútbol americano de la preparatoria a la que asistía. Mientras conversábamos me di cuenta de algo: En ese mismo instante estaba de viaje con mi familia, entonces ¿cómo podía estar en la escuela? Súbitamente todo se detuvo y se tornó más vívido. El pasto se sentía real, sentía el sol sobre mi piel calentándome y me di cuenta que no conocía a la persona con quien estaba hablando. ¿Estaré soñando? Y me dije: si estoy soñando entonces puedo volar. En eso sentí mis pies desprenderse del suelo y comencé a sobrevolar suavemente sobre el amigo de sueño. Si puedo volar puedo ir a donde quiera pensé mientras la excitación de pensarlo me hizo ir más y más alto. Pronto estaba entre nubes planificando ver el mundo desde la comodidad de mi cama.”

“El sueño no duró mucho porque no pude mantener el estado de lucidez, pero me desperté extasiado. Fue lo más divertido que había hecho mientras dormía y no podía esperar a hacerlo de nuevo.”

Además,soñar lúcidamente puede proveer de otro tipo de oportunidades si estás dispuesto a trabajar primeramente en los pasos previos. Tus sueños pueden ser un santuario para la reflexión personal y meditar profundamente. Un lugar para conversar con tu verdadero yo y sopesar decisiones importantes sin las distracciones del Mundo Real^TM cuando estás despierto. Los sueños también pueden ser un lugar para practicar actividades de la vida real. Piensa en el mundo de los sueños como un espacio de ensayo mental donde puedes ir a practicar una presentación importante que vayas a tener en tu trabajo, concentrarte en tus rutinas atléticas o incluso profundizar en tus estudios previo a un examen importante.

Si eres creativo los sueños lúcidos pueden ser una fuente infinita de inspiración artística. El mundo de los sueños es tu lienzo y aquí puedes crear cualquier cosa, lo que sea. También, los sueños son un lugar seguro para experimentar y superar la ansiedad. Te puedes enfrentar a quien te hace la vida imposible, los bullies como ahora les dicen, practicar ser más social, encontrar el valor para pedirle a tu jefe un aumento o conquistar tu miedo de hablar en público.

Riesgos

Soñar lúcidamente es en general seguro para aquellos que tienen una condición mental estable,sin embargo es importante revisar algunos de los potenciales riesgos asociados a la práctica.

La parálisis del sueño le ocurre a prácticamente todo el mundo en la fase de sueño MOR, para prevenir que respondas de forma física durante tus sueños, y te vayas a partir la madre solo o a alguien más. Pero algunas personas,cuando intentan soñar lúcidamente, experimentan un estado intermedio que sucede entre el estado de sueño profundo y el querer despertar,(que se te trepe el muerto pues)yo traductor me incluyo en este grupo de personas, esto puede ser aterrador porque no puedes moverte, sabes que estás despierto, pero sigues experimentando alucinaciones producto del estado de sueño. Este tipo de parálisis es poco común, pero en definitiva es posible que suceda mientras experimentas con sueños lúcidos. Afortunadamente hay maneras tanto de despertarte como de regresar al estado de sueño profundo, pero eso es tema de otro poste.

Una de las mejores ventajas de los sueños lúcidos también puede ser una de sus mayores desventajas: sentimientos realistas. El estado lúcido puede ofrecer sentimientos eufóricos de visión, movimiento, felicidad, incluso sexo (oh síbeibi), pero eso también significa que los sentimientos del otro lado del espectro también pueden ocurrir. Miedo, tristeza y dolor también son posibles mientras sueñas lúcidamente. Dicho esto, respecto a los sentimientos negativos es más fácil que ocurran mientras estamos despiertos puesto que a diferencia del estado de sueño tienes menos control sobre el mundo que te rodea. Y no, no mueres en la vida real si mueres en un sueño, esto no es Matrix no mamen. Créanme he muerto muchas veces en mis sueños.

También existe la posibilidad de “claustrofobia del sueño”, que es cuando la gente entra en lucidez en un escenario que no puede manipular o de donde no se puede despertar. Pero igual esos no son tan diferentes de un sueño normal solo son más vívidos. Por último, muchos temen que utilizar sueños lúcidos como una forma de escape de la realidad haga que la gente se quede en el viaje. Después de todo ¿quién quiere pasar tiempo en el Mundo Real^TM cuando puedes estar en tu propio mundo dónde tienes superpoderes? Bueno pues la mala noticia es que los sueños lúcidos existen mientras dura la fase MOR y entrenar tu mente para ser lúcido en cualquier momento requiere muchos años de entrenamiento. Básicamente tus sesiones de escapismo onírico no serán más dañinas que ver una película o jugar un videojuego, excepto tal vez sí sean un poco más reveladoras.

Si cualesquiera de esos riesgos medios hacen que se te frunza el medallas puede que los sueños lúcidos no sean para ti. Ojo,si sufres de trastorno limítrofe de personalidad o cualquier otro tipo de desorden mental que te dificulte diferenciar entre realidad o ficción es mejor que no intentes esto. Los sueños lúcidos pueden hacer que confundas la realidad con el sueño y empeore tu condición.

Aunque repito, mientras estos escenarios son una posibilidad real, son muy poco probables en personas saludables mentalmente que ejerciten y trabajen en sus sueños lúcidos gradualmente y de forma deliberada. Soñar lúcidamente se parecen mucho a meterse a una piscina,al principio se te puede dificultar e incluso pudieras ahogarte pero si aprendes a nadar no hay nada que temer y puedes divertirte de lo lindo.

Tarea: Empieza y mantén un diario de sueño

Aprender a estar consciente dentro de tus sueños es irrelevante hasta que aprendes a desarrollar tu memoria de sueño. Debes aprender a ponerte de pie antes de empezar a caminar, de hecho puede que ya hayas tenido sueños lúcidos pero no lo sabes porque no lo recuerdas.

Tu cerebro por lo general trata de olvidar lo que sueñas de forma automática. Sabe que esas experiencias no son reales y cuando te despiertas trata de eliminarlas de tu mente para hacer espacio a las memorias inmediatas que te vienen cuando regresas al Mundo Real^TM. Pero hay una forma muy sencilla de jaquearlo y es manteniendo un diario de sueño. Siempre ten a la mano junto a tu cama papel y lápiz o pluma y cuaderno, lo que quieras. Tiene que ser fácil de alcanzar y poder usar de inmediato. No lo guardes en un cajón, no lo pongas debajo de la cama y no uses artículos de escritura que requieran mucho esfuerzo para ser utilizados, como por ejemplo una pluma de las de a devis, de esas de pájaro (ppsa) que usan tintero y así, plumas fuente o cosas por el estilo. Necesitas que estén a tu alcance para que solo tengas que tomarlas y comenzar a escribir. Tampoco uses tu teléfono para esto, el mero hecho de escribirlo, como cuando tomaban notas en clase te ayudará en el proceso de grabar el sueño en tu memoria. O si eres artista y puedes y tienes la capacidad de dibujarlo mejor aún.

Tener una buena noche de descanso, mínimo unas 7 horas, es una gran herramienta tanto para este ejercicio como para tus incursiones en sueños lúcidos. Sin constancia ni un buen descanso mientras duermes, soñar lúcidamente será casi imposible. Es como cuando vas al gimnasio, no te vas a hacer más fuerte si vas menos tiempo o te ejercitas poco.

Por último, no pongas tu reloj despertador muy lejos de la cama. Al despertar tienes unos pocos y preciosos instantes para grabar los sueños en tu memoria y andar correteando el despertador solo consumirá esa ventana de tiempo. En lo posible duerme temprano y trata de despertar sin usar el despertador. Cuando te despiertes toma unos pocos segundos para recordar lo que experimentaste, toma tu diario y escríbelo tan rápido como puedas. Has esto tanto como puedas y tu propio cerebro gradualmente se reconfigurará para adaptarse a tus nuevas necesidades de memoria.

Así que ya saben onironautas, dulces sueños.

Copypasteishon de aquí

Su lord y papu

Culichilango

De sueños lúcidos y cómo iniciarse en esto.

Que rollito prros y elfas del kkriblá, como mi primera aportación les traigo una traducción de una serie de pocs de lifehacker que tratan sobre sueños lúcidos por si les interesa, han escuchado hablar de eso alguna vez y les interesa iniciarse en el ámbito pues este es el momento de iniciar.

Ahora sí, entrando en tema, primeramente :

¿Qué son los sueños?

Los expertos en estos ámbitos no pueden ponerse de acuerdo en qué son exactamente los sueños. Algunos dicen que los sueños ayudan al cerebro a resolver problemas o procesar emociones con las encontramos cuando estamos despiertos. Otros aseguran que son solo una colección de datos almacenados en nuestra memoria que el cerebro trata de asimilar.

Aunque tal vez la respuesta sea mucho más simple de lo que nos podemos imaginar y los sueños son solo una forma de decirse a sí mismo que él existe. Tu cerebro tiene muchas cosas que hacer mientras estás despierto puesto que tiene ráfagas de estímulos externos que está constantemente procesando, pero cuando estás dormido tiene muy poca cantidad de estímulos a los que pueda cernirse. Pero cuando no existe un mundo que tu cerebro pueda percibir éste se adapta creando el suyo propio para poder mantenerse al tiro y seguir funcionando como normalmente lo hace.

Entonces, podremos no saber a ciencia cierta porqué soñamos pero lo que sí sabemos es cuándo soñamos.

Cuando somos capaces de tener una buena noche de descanso (o día, depende de tu trabajo) pasamos por 4 fases de sueño:

NREM 1 (N1) / NMOR 1: AKA non-rapideyemovement 1 para los que mascan el inglés y sueño sin movimientos oculares rápidos N1 en español, también conocido como sueño ligero. Tu temperatura corporal, ritmos cardiaco y respiratorio y el uso de energía decrecen durante esta fase de forma gradual. Tus músculos siguen activos e incluso puedes responder a estímulos de tu entorno. O sea te estas quedando dormido.

NREM 2 (N2) /NMOR 2: Ya te está cargando Morfeo, estás entrando en sueño profundo (guiño, guiño). Ya te cuesta más poder despertarte y tu percepción respecto a tu entorno desaparece. Esta fase dura más o menos la mitad de tu tiempo de sueño.

NREM 3 (N3) /NMOR 3: AKA sueño de ondas lentas o sueño profundo. Lo que suceda a tu alrededor simplemente vale madres porque no produce ningún efecto sobre ti. Se dice que es la fase que ofrece mayor descanso y dura aproximadamente una cuarta parte de tu sueño. Esta fase, lo que parece ser una obviedad no lo es, precede a la cuarta fase aunque a veces es considerada como parte de la cuarta fase.

REM / MOR: AKA rapideyemovement o sueño de movimientos oculares rápidos, sueño paradójico o sueño desincronizado también es conocido como estado de sueño (sueño de soñar no de hueva). En esta fase tus músculos se paralizan (sin salivar nada más) y tus ritmos cardiaco y respiratorio se vuelven irregulares. La verdadera función del sueño MOR es desconocida pero si no pasas por esta fase de sueño puede afectarte en tu habilidad de aprender tareas complejas. Esta fase abarca una cuarta parte de tu tiempo de sueño.

Cada noche mientras duermes pasas el ciclo de fases en este orden N1, N2, N3, N2, REM (lo que les decía que no era obvio que el N3 llevaba al MOR) unas 4 o 5 veces. La fase MOR es cuando tus sueños más vívidos y memorables ocurren, esta fase la puedes experimentar cerca de 90 minutos cada vez que pases por ella.

Ahora viene lo bueno,

¿Qué es un sueño lúcido?

Los sueños normalitos se parecen mucho a la feria o un parque de diversiones pero aquí tú no eliges en cual atracción te quieres subir, es como si te subieran awebo en un carrito confinado en una vía y comienzan a suceder muchas cosas extrañas a tu alrededor que parece que son reales y te jodes porque no puedes hacer nada para evitarlo y tienes que experimentar todo lo que se le ocurra a tu pinshi cerebrito. A lo mejor chance y puedas reaccionar pero no te puedes bajar del carrito así sea un sueño bien chingón o una pesadilla de esas chingonas donde hasta te puedes cagar en el mundo real^TM.

Los sueños lúcidos por otro lado (por ese lado no, pinshis atascados) son como explorar un parque de diversiones que tú mismo construiste, como los SIMS pero en tu mema.  No solo puedes ir a donde se te pegue tu chingada gana sino que puedes hacer lo que te salga de un huevo/ovario. Porque es tu mundo, tú lo creaste, eres dios en ese plano, como el maquinista de Matrix 2 en este mundo onírico, tú mandas. Así pues un sueño lúcido es aquel donde tú tienes control absoluto de las acciones y acontecimientos. ¿Quieres ser Batman? Why not? Quieres romperle la madre al Grimo por bilioso, también se puede. ¿Quieren tener una orgía de puro chile bola de pulpines? También se puede, cada quién sus gustos la verdad.

Entonces imagínate irte a dormir cada noche y vivir tus fantasías más extravagantes, tus instintos más bajos, sacar ese instinto animal que reprimes porque sabes que te meten al bote si hicieras en la vida real esas cosas que te imaginas y que al despertar te sientas tan relajado y descansado como cada día al despertar, eso es soñar lúcidamente.

Suena chido ¿no? y muchos querrán probarlo pero como todas las cosas chidas en esta vida tiene un pero y eso es que necesitas paciencia y esfuerzo. Con el paso del tiempo aprenderemos a identificar cuando entremos en estado de sueño y mandar a la chingada las leyes que rigen los sueños en estado MOR para poder hacer y deshacer a nuestro antojo. Pero por ahora como primer paso lo que necesitamos hacer es enfocarnos en un estado diferente de conciencia o percepción y ese es en el que te encuentras en este momento.

TAREA: Darnos cuenta de nuestro estado actual de conciencia

Estar conscientes dentro de un sueño no es muy diferente a como lo estás ahora mientras lees estas líneas solo que en el plano onírico los sueños carecen de ciertas consistencias. Por ejemplo, digamos que en tu navegador web en estos momentos haces clic para ir hacia atrás a la página principal de elembrion y luego vuelves a hacer clic pero ahora para ir hacia adelante vas a regresar a esta misma página. Pero en el estado de sueño puedes hacer clic hacia atrás y luego hacia adelante y puedes terminar en una página web totalmente diferente, o en un barco en medio del océano o en una nave espacial a punto de llegar a un planeta desconocido. Los sueños no son consistentes e identificar esas inconsistencias es una de las formas más sencillas de darnos cuenta que estamos soñando el cual es el primer paso para alcanzar el estado lúcido.

Pero para verdaderamente entender lo que se siente estar lúcido en un sueño necesitas tener un mejor entendimiento de lo que se siente estar lúcido en el mundo real^TM. Este ejercicio del libro ExploringtheWorld of Lucid Dreaming escrito por el Ph. D. Stephen LaBerge(no es de esa que les gusta puercotes)y Howard Rheingold, será la primera tarea.

Tienes que seguir todos los pasos una vez al día:

·         Observa: Percibe lo que ves. Nota la vasta y vívidas variedad e impresiones, colores, formas, movimientos, dimensiones, de todo el mundo físico que te rodea.

·         Escucha: Percibe lo que oyes. Registra la diversidad de sonidos que reciben tus oídos. El diverso rango de intensidades, los picos, las calidades tonales, e incluso si tienes oído musical desmenuza el maravilloso mundo de la música, en su ritmo, profundidad, tesitura, género, disfruta cada instrumento y nota musical por separado.

·         Siente: Percibe lo que tocas. Texturas (suave, áspera, seca, pegajosa, húmeda (guiño, guiño)), peso (pesado, ligero, sólido, vacío) temperatura y así. También nota cómo tu cuerpo se siente en este momento y compáralo con otros momentos y cómo se ha sentido en esos otros momentos,es decir, cansado, energético, engarrotado, flexible, adolorido, placentero, etc.

·         Saborea: Percibe lo que se siente degustar. Prueba diferentes alimentos y sustancias o intenta recordar y trata de imaginar vívidamente su sabor.

·         Olfatea: Percibe lo que hueles. El olor de cuerpos calientes (hmmmm), el olor de la tierra, incienso, humo, perfume, café, cebolla, alcohol, el mar, etc. Recuerda e imagina tantos como puedas.

·         Respira: Percibe tu respiración. Hace unos instantes probablemente ni siquiera estabas consciente de que estabas respirando aunque has inhalado y exhalado unas cincuenta veces mientras realizas este ejercicio. Aguanta la respiración unos segundos y luego exhala. Ahora toma una bocanada profunda. Si te das cuenta el estar conscientes de que respiramos nos permite alterar deliberadamente el ritmo.

·     Sentimientos: Percibe tus emociones. Recuerda la diferencia entre alegría y odio, serenidad y excitación y así con muchas otras emociones que has sentido en algún momento. ¿Qué tan reales se sienten esas emociones? 

·         Pensamientos: Percibe lo que estás pensando. ¿Qué has estado pensando mientras hacías este ejercicio?¿Qué piensas ahora? ¿Qué tan reales parecen los pensamientos?

Has una pausa y reflexiona en todos estos puntos mejor aún si tienes la posibilidad escríbelos. Usas estas sensaciones y experimentas estas u otras cosas a lo largo del día, pero ¿qué tan seguido de verdad reparas en lo que estás haciendo? Mientras más a tono te encuentres con sus sentidos y sentimientos más sencillo será poder utilizarlos como herramientas en tu estado de sueño. Al final de cuentas no te sería posible imaginar una puesta de sol en tus sueños si no tienes la capacidad de recrear en tu mente la sensación de la arena en tus pies, el olor del mar, la brisa sobre tu cuerpo, el color de la luz en el horizonte o qué tan relajante es estar en un lugar tan lleno de paz.

Ya que hayas hecho la primera parte de la tarea has estos dos últimos pasos:

·         “YO”: Percibe el hecho de que tu mundo también te incluye. Como Williams James hizo notar es “Yo veo, yo escucho, yo siento, yo pienso” que es lo más básico de la experiencia. Túno eres lo que ves, escuchas, piensas o sientes, tútienes esas experiencias. Tal vez si nos vamos a lo más esencial eres tú el que percibe. Siempre estás en el centro de tu universo multidimensional de experiencias, pero no siempre eres consciente de ti mismo. Rápidamente repite el ejercicio aplicando la siguiente diferencia: Al mismo tiempo que te ocupas en cada uno de los aspectos de la experiencia toma conciencia que eres tú el que está percibiendo esas cosas (“Yo veo la luz…”, “yo siento que…”, “yo escucho…”)

·         Conocimiento de conciencia: Finalmente, percibe tu conciencia. Por lo regular la conciencia se enfoca en objetos fuera de nosotros mismos, pero ella misma puede ser el objeto de conciencia… Aquí es un poco confuso porque la conciencia no se puede expresar con palabras.

Felicidades, has tomado el primero paso para convertirte en onironauta o explorador de sueños, si sienten que les dicen miones.

Y bueno maigos hasta aquí llega la entrada del día de hoy, para la siguiente, que sabe para cuando sea. Veremos los beneficios de los sueños lúcidos y también algunos pequeños peligros así como la importancia de construir una memoria de sueños y por su puesto una nueva tarea para seguir fortaleciendo la mente.

Si quieren ver el original pueden picarle aquí

Y si quiere comprar el librito para explorar los sueños por su cuenta el zelda está aquí

Sin más, los deja su lord... 

-Culichilango