Buenos días licenciados, hoy es viernes de la salud y les traemos unos pequeños pero útiles consejos para cuidar su alimentación y así crecer grandotototes y fuertotototes
1. Incluye al menos un alimento de cada grupo (verduras y
frutas; cereales y tubérculos, leguminosas y productos de origen animal) en
cada una de las tres comidas al día.
2. Come la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara.
Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas y
galletas, arroz o avena) combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas
o garbanzos).
Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el
pollo, sin piel, a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res.
3. Come de acuerdo con sus necesidades y condiciones. Ni
más, ni menos.
4. Consume lo menos posible de grasa, aceites, azúcar y sal:
Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.
Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar, no la pongas
en la mesa y modera el consumo de productos que los contengan en exceso.
5. Bebe agua pura en abundancia.
6. Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos:
Bebe unicamente agua hervida o desinfectada con cloro o plata coloidal.
Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen
crudas.
Lávete las manos con agua y jabón antes de comer y después
de ir al baño o cambiar pañales.
Los pescados y mariscos deben consumirse bien cocidos.
7. Acumula 30 minutos de actividad física al día.
Inicia por periodos de 5 a 10 minutos e incrementa poco a poco el tiempo.
Procura que se acelere tu corazón y tu respiración se haga
más rápida pero que puedas hablar sin sofocarte.
8. Mantén un peso saludable, el exceso y la falta de éste
favorecen el desarrollo de problemas de salud.
9. Si tomas bebidas alcohólicas, no bebas más de dos copas al día y hazlo sólo con alimentos. Evita fumar, si fumas trata de dejarlo, mientras más pronto mejor.
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