El estrés, la preocupación y la ansiedad pueden afectar tu estómago.
Cómo olvidar la sensación de mariposas en el estómago antes
de aquella entrevista de trabajo, o cuando te aplican una multa de tránsito o
bien, al hablar en público. Estas sensaciones que ocasiona nuestro estómago
difícilmente se pueden ignorar.
"El sistema nervioso entérico es una colección de
neuronas en el tracto gastrointestinal, las cuales constituyen el cerebro de tu
intestino", explica el Dr. Muhammad Talha Farooqui, gastroenterólogo del
Hospital Houston Methodist. "Todo este sistema es muy sensible a los
estados de ánimo, siendo el estrés un importante causante de muchos problemas
digestivos".
¿Qué puede hacer el estrés a nuestro estómago?
La forma más común en que el estrés afecta al estómago es
empeorando los síntomas de una afección digestiva ya existente.
Aquí hay tres ejemplos:
1. Acidez estomacal
La acidez estomacal es un ardor o dolor detrás del
esternón. Ocurre cuando el músculo entre el esófago y el estómago se abre,
permitiendo que el ácido del estómago viaje hacia arriba en el esófago.
"El estrés puede ralentizar la digestión, manteniendo
los alimentos en el estómago por más tiempo, lo que puede ser un desencadenante
de la acidez estomacal", explica el Dr. Farooqui.
2. Indigestión
¿Alguna vez has tenido hinchazón, náuseas, eructos, gases y
diarrea después de comer?
Podría ser indigestión, causada generalmente por
Comer en exceso o demasiado rápido
Consumir alimentos ricos en grasa
Comer durante situaciones estresantes
"La indigestión puede aparecer y desaparecer
dependiendo de tu nivel de estrés", agrega el Dr. Farooqui.
3. Síndrome del intestino irritable (SII)
El SII es un trastorno intestinal que suele caracterizarse
por:
Calambres
Gases
Hinchazón
Diarrea o estreñimiento
Algunas personas presentan brotes de SII debido al estrés
Cómo aliviar el dolor de estómago ocasionado por estrés
No siempre podrás evitar el estrés, pero sí manejar y
aliviar tus problemas estomacales.
Algunas estrategias clave incluyen:
Ejercicio. La actividad regular ayuda a reducir el estrés,
controlar el peso, regular la función intestinal y mejorar tu bienestar
general. Solo asegúrate de hacer ejercicio antes de comer o espera al menos una
hora después de una comida para ejercitarte.
Técnicas de relajación y respiración. El yoga, la
meditación o simplemente practicar respiraciones lentas y rítmicas pueden
disminuir el estrés y, a su vez, los calambres y el dolor.
Biofeedback. Esta técnica de mente sobre materia te ayuda a
controlar ciertas funciones corporales, incluidas las gastrointestinales, y
así, devolverlas a la normalidad. La biorretroalimentación también influye en
la reducción de la tensión muscular y la frecuencia cardíaca, promoviendo un
estado de relajación.
¿Puede el estrés causar dolor de estómago que no
desaparece?
Casi todo el mundo tiene malestares estomacales
ocasionales, pero los expertos aconsejan no pasar por alto los problemas
digestivos persistentes o recurrentes, incluso si crees que el estrés podría
ser el culpable.
Si has estado afectado por acidez estomacal, indigestión o
síntomas de SII más de dos o tres veces a la semana, es probable que sea hora
de ver a un gastroenterólogo. Los problemas digestivos prolongados pueden ser
un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), úlceras u otros
trastornos digestivos.
Sacado de houston methodist punto org